Meranie telesného tuku

Antropometrické metódy merania telesného tuku sú založené na štatistických modeloch a majú rozdielnú vypovedaciu schopnosť a rôznu presnosť.

V prvom rade je potrebné povedať, že ani meranie pomocou DEXA (DXA) scanu nie je považované za referenčnú hodnotu a líši sa od skutočnosti o niekoľko percent. Rovnakým neduhom trpí aj metóda, pri ktorej pacient vydýchne a ponorí sa do vody — ponáracia metóda. Napriek všetkému, sa ponáracia metóda najčastejšie považuje za referenčnú.

Dobrou správou je, že väčšina metód poskytuje dobrú presnosť pri odhadoch množstva telesného tuku u tej istej osoby v čase. To znamená, že využitie tej istej metódy v čase umožňuje pomerne presne odhadnúť množstvo tuku, ktoré sa stratilo pri chudnutí.

Metódy dávajú lepšie a horšie výsledky podľa toho, či sa jedná o štíhlu osobu, osobu s ideálnou hmotnosťou alebo osobu s nadváhou.

Z metód založených na meraní krajčírskym metrom je najmenej presná US Department of defense metóda. Bola vyvinutá pre vojenský personál a používa obvody pásu, krku, bokov a výšku. Nasledujúce metódy su uvádzané so zvyšujúcou sa presnosťou.

Metóda YMCA má známy pôvod aj presnosť. Používa obvod pása a hmotnosť.

Covert Bailey vyvinul metódu, ktorá používa obvody pása, predlaktia, bokov, lýtka, stehna a zápästia. Líši sa podľa veku a pohlavia.

Muži do 30 rokov

% telesného tuku = (pás + 1/2 sedu -3 x predlaktie – zápästie)/2,54

anglicky v imperiálnych jednotkách

waist + (1/2 hips) – (3 x forearm) – wrist

 

Muži nad 30 rokov

% telesného tuku = (pás + 1/2 sedu -2,7 x predlaktie – zápästie)/2,54

anglicky v imperiálnych jednotkách

waist + (1/2 hips) – (2.7 x forearm) – wrist

príklad:

%TT = (112 + 1/2 x 107 – 2,7 x 32 – 19)/2,54 = 112 + 53,5 – 86,4 – 19)/2,54=

23,66%

Ženy do 30 rokov

% telesného tuku = (sed + 0,8 x stehno – 2 x lýtko – zápästie)/2,54

anglicky v imperiálnych jednotkách

hips + (.80 x thigh) – (2 x calf) – wrist

Ženy nad 30 rokov

% telesného tuku = (sed + stehno – 2 x lýtko – zápästie)/2,54

anglicky v imperiálnych jednotkách

hips + thigh – (2 x calf) – wrist

Inštrukcie:

Pás — merajte pás uvoľnený, ako keď sa nikto na vás nepozerá. Nevťahujte brucho ani nenafukujte hlbokým nádychom.

Sed — majte nohy asi 10 cm od seba a merajte najväčší obvod.

Pri nasledujúcich inštrukciách budú ľaváci merať na ľavej a praváci na pravej strane.

Stehno — Rozkročte nohy asi 30 cm od seba a odmerajte hornú časť stehna na mieste, kde je najširšie.

Lýtko — Stojte s hmotnosťou rovnomerne rozloženou medzi obe nohy. Zmerajte lýtko asi v polovici cesty medzi kolenom a členkom (malo by tam byť najširšie).

Predlaktie — Napnite predlaktie tým, že zatnete päsť. Merajte najväčší obvod medzi zápästím a lakťom.

Zápästie — Merajte hneď za kostným výčnelkom smerom k dlani.

Pre väčšinu ľudí ležia namerané hodnoty do 2% od hodnoty nameranej ponáracou metódou. Extrémne vyšportovaním ľuďom budú mať hodnoty vypočítané o 3-5% vyššie ako pomocou ponáracej metódy. Na druhej strane veľmi štíhli a nie veľmi vyšportovaní budú mať výsledok 3-5% nižší ako pri ponáracej metóde.

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Solve : *
29 + 30 =